おはようございます♬
今日は、先月のダイエット報告から1か月経ちましたので報告します~(´･ω･｀)

▼2か月目報告（運動編）

▼2か月目報告（食事編）


まぁ今回は、福岡旅行に行って美味しいものいっぱい食べたし( ﾟ∀ﾟ)ｱﾊﾊ（後悔はない！）
それ以外も、ちょっと週末とか食べ過ぎたのもありまして、24時間フィットネスは変わらずに続けたのですが、この1か月、体重はほぼ変化なしでした…(´･ω･｀)
2

でも、「キープできただけでも偉い」と思うの~💛
ここで自分を褒めるの大事よね！
だって、「成果がない」なんて思ったら、続ける気力があっという間に落ちますからね（笑）
私は頑張ったのだ~(๑•̀ㅂ•́)و✧ｸﾞｯ!
リバウンドしなかっただけ偉いと思おう。

今日も見に来たよ～の印にポチっと下のバナーを押していただけると嬉しいです
↓
にほんブログ村 主婦日記ブログへ
にほんブログ村

いつもありがとう


食事制限するだけだとストレスたまるし、筋肉も減っちゃうと思うので、24時間フィットネスジムはこれからも続けるつもりです♬
▼楽しく続けています(･∀･)


忙しい日は無理せず休んでいるし、午後に歩いて出かける予定があれば有酸素運動を減らすとか、腕がちょっと痛いな~と思ったら腕の筋トレはしないなど、無理ない範囲で運動するようにしています。

で、前回、コメントですみれさんに「運動しているならプロテインを飲んだ方がいいですよ~」とオススメいただいたので、飲んでみました~。
（両方とも夫が買って毎日飲んでるものを貰った(^-^;）
DSC_0876

でも私はこのプロテインはどうも味が好きでない…水で溶いて薄かったのがいけなかったのかな。
プロテインは苦手だ~と思ったのだけれど、ジムで試供品でいただいた個包装のプロテインを飲んでみたら、こちらは美味しい！
▼DNSのプロテイン。これはどれも美味しかったわ~♬

今度のお買い物マラソンのときに買ってみようかな。

プロテインバーもオーケーストアで買ってきて食べてみたのだけれど、手軽でよいわね✨

私がプロテインを摂取するようになるとは…自分でもびっくりです(^-^;

BCAAは、運動時の筋肉でエネルギー源となる必須アミノ酸（バリン、ロイシン、イソロイシン）の総称らしいです。オレンジ色とかピンク色の飲み物をよくジムで皆さん飲んでいるなぁと思ったら、これなんですね！BCAAの方は甘くてジュースみたいで美味しいから苦になりません~✨

体重が目標まで落ちたら、ジム通いを1日おきぐらいにしようと思っているのだけれど、まだそこまで落ちていないです(´･ω･｀)
…ので、まだしばらくは毎日（用事がない日は）ジムに通う生活になりそうです（笑）

□■□■□■□■□□■□■□■□■□

ところで、厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」をざっと読んだのですが…

50代女性の平均基礎代謝量は1日あたり1,110kcalだそう。
（資料73ページ「参照体重における基礎代謝量」より。）

もちろんそれ以外にも、生きていくためには他にもエネルギーが必要で、

エネルギー消費量は、基礎代謝、食後の熱産生、身体活動の三つに分類されます。
身体活動は、さらに、運動（体力向上を目的に意図的に行うもの）、日常の生活活動、自発的活動（姿勢の保持など）の三つに分けられます。（資料51ページ記載）

そのため、資料84ページを見ると、

50～64（歳）の女性の場合、推定エネルギー必要量（kcal/日）は、
レベルⅠ（運動量が低い人）→1,650（kcal/日）
レベルⅡ（運動量がふつうの人）→1,950（kcal/日）
レベルⅢ（運動量が高い人）→2,250（kcal/日）

だそうΣ(ﾟдﾟ;)少な！たったそれだけなのね~

レベルⅠは「自宅にいてほとんど外出しない者」に相当するそうで、正しく今までの私(´･ω･｀)
1,650kcalしか食べちゃダメだったのに、3食しっかり食べた以外におやつも食べまくっていました（笑）
全然余裕でカロリーオーバーしてたわ（笑）
太るはずです…。

頑張ってカロリーを減らせるところは減らさないとね(^-^;
ドレッシングをなるべくノンオイルにしたり~
おやつもなるべく低カロリーのものにしたりして。

糖質0g麺も活用して。

そして、ジムで運動もしてレベルⅢ（運動量が高い人）になれば体重も少しずつ落ちるはず~(*´∇｀*)
ゆっくり頑張ります♬

それではまたね♪
ブログランキングに参加しています。
下の写真をクリックいただけると、ランキングが上がって更新の励みになります。
１日１回クリックが有効なので、よろしくお願いします(〃＾∇＾)↓
にほんブログ村 主婦日記ブログ 50代主婦へ
にほんブログ村
いつも本当にありがとう♪♪

★ピンタレストをしています(*´∇｀*)
私の好きな写真や参考になりそうな写真を集めています。見てみてね。

このボタン↓を押すと、ブログの写真のPINをすることができます♪


↓こちらを登録していただくと、このブログの更新のお知らせがLINEで届きます♪

たくさんの読者登録、ありがとうございます。

旅行の予約はこちらから↓

私のオススメ商品を楽天ROOMで紹介しています☆
　　↓↓↓

別ブログを書いています。
よかったら見てね！
　　↓↓↓