おはようございます(*･ω･)ノ
私がダイエットを始めたのは6月20日からです。
▼
ちょうど2か月くらいになるので、今日は結果を報告しますね💛
年を取ってくると代謝が落ちるからか（？）本当に痩せるのが難しい！
しかも私は食べることが大好きなので（特に甘いもの、こってりとしたクリームとか太るものが好き~^^;）、食事制限が辛くて、若い頃から何度もダイエットを挫折した経験あるのだけれど…(´；ω；`)
今回は、そんなに苦も無く続けられています✨
それは、この↓2本立てでいっているから（笑）
①24時間フィットネスに通って運動する。
②時々ダイエット食を利用して、カロリーを抑える。
やっぱり食事制限だけではダメで、
運動と食事制限を組み合わせるのが大事だと思います✨
今日は運動面について書きますね~
①24時間フィットネスに通って運動する。ですが…
今通っているフィットネスジムが私にはとっても合っていて、通い始めてから丸2か月過ぎましたが、今でも楽しく通い続けています。
今月はお盆休みで3泊4日、山梨に行っていて休みましたし、他にも出かける予定がある日などは休みました(^-^;
行けないときは行けなくても仕方ない♬…くらいの気楽な感じで続けています。
▼こんな風に毎日、ジムに通う生活に慣れてきました。
1日にこれくらい↓の運動をしています。
・筋トレ約30分（マシンを使って、足や腕、腹筋、背筋などを鍛える~）
・有酸素運動60分（トレッドミル、エアロバイク、クロストレーナー各20分）
↓こんなマシンです。自分では絶対買えないお値段（笑）
だんだん慣れてきたので少し負荷を増やしているものもあるけれど、苦しいほど重くしたりはしていません（笑）筋肉ムキムキになるつもりもないので(￣▽￣;)
できる範囲で無理なく楽しくできる感じで運動しています。
トレッドミルは、ゆるゆるとテレビを観ながら走っているだけだし（笑）
エアロバイクも、スマホを見ながら漕いでるだけだし~
クロストレーナーも、テレビを観ながらだとあっという間。
午前中に行って、1時間半~2時間で家に帰る感じ。
ジムに行くと家みたいにピンポーンって宅配便が来たり、電話が来たりもないので、運動に集中できるし、もちろん冷暖房完備なので雨の日も猛暑の日も快適に運動できるのでよいですよ~♬
毎日これだけ運動しているけれど、終わったあとも別に疲れ果てるようなことはなく、午後にお出かけしたり、ヨガ教室に行ったりしても全然問題なしレベル✨
体力がついたような気がします♪♪
ダイエットを始めた当初は、「痩せたら2か月でやめよう」なんて思っていたのだけれど、今は痩せても健康維持のためにジムは通い続けようって思っています。
週に3回くらいにペースは落としてね。
まぁまだ目標体重まで落とせていないから、もうちょっと頑張って通おうと思うけれど(･∀･)
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いつもありがとう
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▼
ちょうど2か月くらいになるので、今日は結果を報告しますね💛
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しかも私は食べることが大好きなので（特に甘いもの、こってりとしたクリームとか太るものが好き~^^;）、食事制限が辛くて、若い頃から何度もダイエットを挫折した経験あるのだけれど…(´；ω；`)
今回は、そんなに苦も無く続けられています✨
それは、この↓2本立てでいっているから（笑）
①24時間フィットネスに通って運動する。
②時々ダイエット食を利用して、カロリーを抑える。
やっぱり食事制限だけではダメで、
運動と食事制限を組み合わせるのが大事だと思います✨
今日は運動面について書きますね~
①24時間フィットネスに通って運動する。ですが…
今通っているフィットネスジムが私にはとっても合っていて、通い始めてから丸2か月過ぎましたが、今でも楽しく通い続けています。
今月はお盆休みで3泊4日、山梨に行っていて休みましたし、他にも出かける予定がある日などは休みました(^-^;
行けないときは行けなくても仕方ない♬…くらいの気楽な感じで続けています。
▼こんな風に毎日、ジムに通う生活に慣れてきました。
1日にこれくらい↓の運動をしています。
・筋トレ約30分（マシンを使って、足や腕、腹筋、背筋などを鍛える~）
・有酸素運動60分（トレッドミル、エアロバイク、クロストレーナー各20分）
↓こんなマシンです。自分では絶対買えないお値段（笑）
だんだん慣れてきたので少し負荷を増やしているものもあるけれど、苦しいほど重くしたりはしていません（笑）筋肉ムキムキになるつもりもないので(￣▽￣;)
できる範囲で無理なく楽しくできる感じで運動しています。
トレッドミルは、ゆるゆるとテレビを観ながら走っているだけだし（笑）
エアロバイクも、スマホを見ながら漕いでるだけだし~
クロストレーナーも、テレビを観ながらだとあっという間。
午前中に行って、1時間半~2時間で家に帰る感じ。
ジムに行くと家みたいにピンポーンって宅配便が来たり、電話が来たりもないので、運動に集中できるし、もちろん冷暖房完備なので雨の日も猛暑の日も快適に運動できるのでよいですよ~♬
毎日これだけ運動しているけれど、終わったあとも別に疲れ果てるようなことはなく、午後にお出かけしたり、ヨガ教室に行ったりしても全然問題なしレベル✨
体力がついたような気がします♪♪
ダイエットを始めた当初は、「痩せたら2か月でやめよう」なんて思っていたのだけれど、今は痩せても健康維持のためにジムは通い続けようって思っています。
週に3回くらいにペースは落としてね。
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で、体重と体脂肪率の変化ですが…じゃーん。
フィットネスクラブにある立派なTANITAの体組成計で、週に1度くらい計測しています。
体重が4.5kg、体脂肪率が5.7%も下がりました✨（まぁ日によって変動するけどね！）
そして、この表には書いていないけれど、筋肉量が600g増えていました！
体重は減ったのに筋肉が増えたなんて、運動を頑張った証拠よね~(￣ー￣)（自画自賛）
それでね、体脂肪率がやっと30%を切るようになってきましたv(￣∇￣)v
←今までが多すぎたのよ(￣▽￣;)
ここで表される体脂肪率は体に含まれる全ての脂肪の割合だと思うのだけれど、
内臓脂肪レベルも落ちました！
私は最初の頃、内臓脂肪レベル6だったのだけれど…
8月に入ってからは、内臓脂肪がレベル5になるように✨
まぁ元がデブデブなので、痩せている方からすればこんな高いレベルで何を言っているの？って感じだと思いますが（笑）
知らない方には、「内臓脂肪レベルって何ぞや？？」って感じですよね。
タニタのサイトによると、
内臓脂肪レベル
9以下 標準
10~14 やや過剰
15以上 過剰
だそうです。
一応今までも標準レベルに入っていたのでよかった~。
我が家にあるTANITAの普通の体重計でも内臓脂肪レベルを量れるので、皆さんも自宅の体重計で量れたら見てみてください~ちなみにうちの娘は内臓脂肪レベル2でしたよ…
今回、レベル6からレベル5に内臓脂肪が減ったので、順調に脂肪が減っているのだと思う！
励みになるわ~✨
▼これを毎日飲んでいるからかは正直わかりません（笑）
松屋フーズの、内臓脂肪を減らすのを助ける「葛の花イソフラボン」をダイエットを始めてから毎日2粒、飲んでます♪
4か月分で2,999円だから続けられるのだ…(￣ー￣)
内臓脂肪レベルが下がったのが、このサプリメントのおかげかはわかりませんけれどね。
脂肪って内臓脂肪から落ちやすいそうなので（笑）
長くなってしまったので、【食事編】についてはまた明日書きますね！
それではまたね♪
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まぁ元がデブデブなので、痩せている方からすればこんな高いレベルで何を言っているの？って感じだと思いますが（笑）
知らない方には、「内臓脂肪レベルって何ぞや？？」って感じですよね。
タニタのサイトによると、
内臓脂肪レベル
9以下 標準
10~14 やや過剰
15以上 過剰
だそうです。
一応今までも標準レベルに入っていたのでよかった~。
我が家にあるTANITAの普通の体重計でも内臓脂肪レベルを量れるので、皆さんも自宅の体重計で量れたら見てみてください~ちなみにうちの娘は内臓脂肪レベル2でしたよ…
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コメント
コメント一覧 (12)
健康的にダイエットが進み羨ましいです。
お洋服着た時の励みにもなるけれど、やはり健康な体でいたいですよね。
我が家とうとう夫何が感染し、自宅療養しています。
地方でも、なかなか病院では診ていただけないし、ホテル療養もまず無理な状況です。高齢の家族もいるのでもう、消毒だけでくたくたに。どれだけしても不安になるし。わたしがちゃんとしないと他の家族までと考えてしまい・・滅入ってしまって
頑張ってもなかなか減らない体重が、数日で減りました…こう言う減り方はまたすぐに戻りますが・・
早く誰にでも効くお薬できてと願うばかりです。
hanaさんもどうぞお気をつけてお越しくださいね。
hana0212
が
しました
すごいすごい！成果でてますね～！尊敬します。
とうとう我が家にもコロナが来てしまい、夫から感染し8月前半は倒れてました。
夫は1日熱が出たぐらいだったのですが私はけっこうひどくて、熱と頭痛と倦怠感と
1週間ぐらい寝たきりでした。体重が3キロほど落ちました。よくないですが‥‥。
体重はそのままですが、体脂肪は本当に落ちにくいです。hanaさんの真似をして
松屋フーズさんのサプリ購入しました。値段も安くていいですね。
コロナになる前にオンラインのヨガを購入していたのですが、まーったく参加できず
アーカイブがあるのでやっと取り組んでいます。ヨガは精神的にもすっきりするので
やると気持ちいいですね。ほんとにコロナが身近になってきたのでhanaさんも気をつけて。また報告楽しみにしています。
hana0212
が
しました
成果がちゃんと数値で出ているので、すごいです！
体脂肪が減ってるとリバウンドしづらいですよね。
数値以外にも普段の生活でダイエットの成果を感じることはありますか？例えば、風呂場でお腹の肉減ったな～とか、ズボンが履きやすくなったとか。
hana0212
が
しました
数字で現れると実感できてヤル気アップしますね!
私も自分の事でないのに嬉しいです。
私は運動嫌いでウォーキングはもってのほか 小走りもしたくないくらいですが、
年末にリングフィットアドベンチャーを買い
家族4人中 私だけ続いています。
人に見られず楽しく運動が私にはあっているようです。
人それぞれ継続できる方法が見つかると嬉しいですね。
これからも共に運動頑張りましょー!!
hana0212
が
しました
経過報告待っていました〜！！
すごいです、頑張っていて尊敬です。
目に見える変化が羨ましい。
私もあれから入会してから一ヶ月。
休んだのは、4回ぐらいかな？
地道に頑張っています。
ただ、筋トレ30分+有酸素30分です。
もちろん今日も。
有酸素はインターバル走で
4分走って3分休むというやつをやっています。
やった感があり、汗だくです。
でも、hanaさんは60分！！すごい！
すぐに汗をかくようになったし、気持ち引き締まった気がします。
ただ、食事を糖質オフにしていないせいか減量は緩やかです。
hanaさんの経過報告を励みに頑張ります。
また楽しみにしています(◍•ᴗ•◍)❤
hana0212
が
しました
いつもためになるブログ、本当にありがとうございます。
私も、GW以降、hanaさんと同じようなジムに通っています。hanaさんのようにとても毎日は無理で、気が向いたらという感じなので、効果は全然でていませんが…。
ランニングマシーンは、時速どのくらいでやっていますか？
私は、今回初めてジム通いでランニングマシーンに挑戦したのですが、降りると車に酔ったように気持ちが悪くなってしまい、それ以来速度をゆっくりにしたり、乗る時間を短くしたりしているのですが、何かコツがあったら教えてください。
hana0212
が
しました