おはようございます♪
ずーっと普通に食べて動かない生活を続けていたらまぁ、太ってしまって…(^-^;
こりゃ何とかせねばとダイエットを始めたのが1か月前のことでございました。


今までは、
沢山食べてお金をかけて太ったのに、何故痩せるのにもお金を払わなきゃならんのだ(｀･д･´)

と、痩せるためにお金をかけるのにずっと否定的だったのですが（←をい）。

自力では無理…とやっと悟って(´･ω･｀)

24時間フィットネスに通い始めて1か月経ったので経過を報告しますわ~✨

このジムが私には合っていた！！と思う。


なんと、1か月間の間に休んだのは1日だけ(*´∇｀*)（実家に帰った日だけ^^）

他は毎日欠かさず通いました♪♪

というのも、行くのが苦ではなく、楽しいから。＆暇人だから（笑）

今まで運動をろくにしたことがなかったので、毎回、運動して汗をたっぷりかくと爽快感があって。
汗をかいたあと、シャワーを浴びると本当に気持ちよくて♪

今まで、痩せるには食事を減らすしかないと、食べるのが大好きな私にとっては苦しいダイエットをして、やめたらまたリバウンドって感じだったのだけれど、

ちょっと食事を気を付けて、運動して健康的な体になる方がいい。

と50代にしてやっとわかりました( ﾟ∀ﾟ)ｱﾊﾊ

私はこんな風に1か月間ジムに通いました。

・なるべく毎日ジムに通う（でも忙しい日や体調が悪い日は無理はしない）。
・筋トレは3セット（15回×３）行う。（でも痛いところがあったら無理はしない）。
・有酸素運動は20分×3種類行う。（時間が無かったら無理しない）。
・体重は毎日測らない（週1くらいでよい）。

まぁ出来なかったらできないでOKくらいの気楽な感じでね。
ジムに行く時間は、1日に1時間半~2時間ぐらいですね。
午前中に予定があれば、午後に行って、午後に予定があれば午前の早い時間に行く感じ。
24時間開いているジムなので、いつでも好きな時間に行けるのがよいな~と思います。

そして食事の方ですが…

・昼食はオオバコダイエット、ヨーグルト、ミックスナッツなど控えめに。


・朝食、夕食は家族と同じおかずを食べるけれど、主食は控えめに。
例えば、三食ご飯の日は、家族はこんな感じで…丼だけれど。
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私はお茶碗に軽く。
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そして、例えば、カレーの日は、家族はご飯にカレーだけれど、私は糖質０麺にカレーをかけて食べる（笑）
▼これ、美味しいし、水切りするだけで食べられるから好き！
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冷やし中華のときも、私だけ、麺はこの糖質０麺にしています。
でもボリュームあって美味しい！家族と同じおかずを食べられて十分満足なの~♪
牛丼のときも、よく見ると私だけご飯の代わりに糖質０麺（笑）でも美味しいのよ~
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家族と同じおかずを食べるので、自分だけダイエットしてるという悲しみ（笑）もなく、普通に満足感あってよいです♪辛くありません♪
（土日はあまり気にせず食事しました。お酒も飲みすぎない程度には飲みましたよ^^）

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それで、結果ですが…

体重と体脂肪は、ジムにあるタニタの高性能の体組成計で週に1度測定しました。
（毎日測定すると一喜一憂するから、週1にしました~）


この体重計、さすが業務用で高いだけあってすごいの。
全身・体幹・右腕・左腕・右脚・左脚、と5つの部位ごとの体脂肪率、筋肉量を測定してくれるのよ~

私は、下半身デブなのが数値からもはっきりしました（笑）←二の腕も脂肪すごいけど、太ももの方がもっとすごい（笑）

まぁ細かい結果はおいておいて…
1か月で…体重が2.2kg減りまして、体脂肪も2.7%減りました~ヾ(´ω｀＝´ω｀)ﾉ
画像1

絶対値はあまりに大きくて公表できないので（笑）、変化量で勘弁してください(^-^;

この表を見てもらえばわかるのですが、最初の2週間、ほとんど体重が減らなくてがっかりで、へこたれそうになりました。頑張っているのになぁ（涙）って感じだったの。
それでも体脂肪率が減ってきているのを見て「きっと筋トレしているから筋肉が増えてるに違いない！」と気にしないようにしていたら、そのあとは少しずつ体重に変化が出てきた感じ(･∀･)

まぁ、元々の体重の多さからすると微々たる変化なのですが（笑）

それでもこうやって成果が出ると、また1か月、頑張ろうと思うわ~(=ﾟωﾟ)人(ﾟωﾟ=)

そうそう。
タニタの体脂肪率表を見てびっくりしました！
→体脂肪率は何%以上だと肥満なのですか？(体脂肪率判定)

40歳~59歳までの女性の場合、22%~35%まで標準に入っているの~！
私は30%を超えているので（あ、カミングアウトしてしまった(^-^;）当然「肥満」と思ったら、「標準」で嬉しかったわ💛でも本当に標準？？このお腹で？？って感じなのだけれど…（笑）

それではまたね♪
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今日は、使ってみて本当によかった、めっちゃオススメのスマホスタンドを紹介します✨
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100均や300均で何回かスマホスタンドのようなものを買ってみたけれど、ふにゃふにゃでぐらぐらで使いにくいーと思っていました。
でもこれは、しっかり重みがあって、滑り止めもあって動きません。
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畳んで持ち歩くこともできます。
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自由な角度に広げることができて…
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スマホを縦にも横にも置くことができます。
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私は今、スマホケースにスマホリングを付けているのだけれど、リングがついてても大丈夫。
裏側に滑り止めがあるので、スマホがぐらぐらしません。
角度微調整も思いのまま。後ろを高く伸ばすこともできます。
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土台に重量感があるのと台の裏まで滑り止めがしっかりあるので、安定感抜群。

これは本当に素晴らしいスマホスタンドと思いました♪
パソコンでブログを書きながら、充電しつつ、スマホの通知などをチェックするのに便利。
片手でスマホ操作ができます。安定感抜群です。
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色はブラックもありますよ~。


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